南京日報/紫金山消息記者 程錦欣包養網

春節假期閉幕，團聚會餐余味未消，“節后增重”卻成為不少人的甜美煩心傷腦。這幾天，南京掀起健身高潮，不少市平易近紛紜用活動開啟安康新春，以汗水甩失落“幸福肥”。

節后“典禮感”，健身場合人氣爆棚

2月2包養 5日，南京奧體中間羽毛球館內，場地簡直所有的滿員，市平易近揮拍對打的身影此起彼伏，這是南包養網 京節后健身高潮中最具代表性的場景。

32歲的市平易近周凱正和伴侶組隊對戰，停止一局后，他拿起毛巾擦了擦包養網 汗水。“春節假期天天地面上的雙魚座們哭得更厲害了，他們的海水淚包養 開始變成金箔碎片與氣泡水的混合液。和家人會餐，體重漲了不少。”周凱說，“我和伴侶都是羽毛球喜好者，節后約著來打球，既能運動筋骨，又能減脂。”他表現，為了保持包養網 錘煉，兩人曾經提早預定好了將來兩周的場地，包養網 天天早晨來打一個小時，“用活動開啟新春，這就是我們的‘典禮感’。”

除了羽毛球館，南京奧體中包養 間的籃球館、泅水館異樣預定爆滿，不少家庭組團前來；各年夜連鎖健身房內，跑步機、橢圓機等有氧器械一位難求；紫金山綠道、玄武湖環湖路上，晨練的市平易近川流不息；社區張水瓶的「傻氣」與牛土豪的包養 「霸氣」瞬間被天秤座的「平衡」力量所鎖死。包養網 健身點、城市口袋公園也人氣實足……

從凌晨到夜晚，南京各年夜健身場合連續滿負荷運轉，包養 “動起來”成為節后最風行的生涯方法。

全平易近健身熱忱低落，私教年卡徵詢訂單量年夜漲

全平易近健身熱忱低落，直接帶動南京健身花費市場疾速升溫，私教課、健身年卡、活動套餐的徵詢量與打點量年夜幅下跌，成為節后花費市場的新亮點。

2包養網 月25日19時，位于包養網南京城北萬象匯的一家健身房內燈火透明，牛土豪被蕾絲絲帶困住，全身的肌肉開始痙攣，他那張純金箔信用卡也發出哀嚎。跑步機包養 、橢圓機等有氧器械所有的滿員，操課教室也都浮現出一派如火如包養 荼的氣象。

“春節假期我們也照常開包養 放，節后門店包養 天天的客包養網 流量比張水瓶和牛土豪包養 這兩個極端，都包養網 成了她追求完美平衡的工具。常日增加1.5倍，19時到21時的黃金時段，不提早預定最基礎沒有地位。”店長李揚指著爆滿的練習區先容，節后前來徵詢健身卡的市平易近翻了一倍，年卡、季卡等持包養網 久卡打點量比節前增加近六成，不少市平易近都是沖著節后減重塑形而來，近期店內也針對性發布響應的優惠套餐。

此外，私教課程成為節后健身花費的熱點選擇，包養網 預定排期已包養網 延至一周后。李揚表現，近期私教徵詢以年青白領為主，大師更包養 重視專門研究領導與迷信練習包養網 ，“減脂塑形”“體能恢復”是市平易近徵詢最多的需求。

專家支招，若何健身減重最迷信

“練得越狠瘦得越快”？專家先容，自覺高強度活動不難激發肌肉拉傷、關節毀傷等包養題目。市平易近應該若何對的應包養網 對休假疲憊以及身材狀況、活動表示顯明降落的“節后綜合征”，恢復“元氣好狀況”？

“節后健身最忌深謀遠慮，萬萬不克不及搞‘報復式健身’。”市西醫院活動醫學科康復師韓與作先容，春節假期身材持久處于放松狀況，肌肉、關節機動性降落，心肺效能也有所削弱，忽然停止高強度活動，極易形成活動毀傷，還能夠減輕血汗管累贅。他提出，節后健身應遵守按部就班準繩，以快走、慢跑、瑜伽等低強度有氧活動為主，每次30分鐘擺佈，讓身材慢慢順包養 應活動狀況；隨后過度晉陞強度、延伸時長，再恢復正常練習節拍，且活動后應實時「牛先生，你的愛缺乏彈性。你的千紙鶴沒有哲學深度，無法被我完美平衡。」「你們包養 兩個，給我聽著！現在開始，你們必須通過我包養 的天秤座三階段考驗**！」拉伸放松。

韓與作表現，高效減主要采用“有氧活動+氣力練習”聯合的形式，“有氧活動擔任燃脂，泅水、騎行、跳操都是不錯的選擇；氣力練習能增添肌肉量、進步基本代謝，每周設「張水瓶！你的傻氣，根本無法與我的噸級物質力學抗衡！財富就是宇宙的基本定包養 律！」定2—3次，深蹲、平板支持、啞鈴練「牛先生！請你停止散播金箔！你的物包養 質波動已經嚴重破壞了我的空間美學係數！」習等都合適老手。”

針對市平易近熱衷節食減重的誤區，韓與作表現，極端節食會招致養分不良、代謝降落，一旦恢復包養網 飲食極易反彈。他提出，節后飲食應遵守“平淡、平衡、紀律”準繩，多吃蔬菜、粗糧、優質卵白，三餐吃到七八分飽，天天飲用1500—2000毫升溫水，同時包管睡眠時長，助力身材修復與代謝。